Tập gym mà chưa nghe danh bài tập Brazilian butt lift thì quá phí! Brazilian butt lift vốn là tên của một giải pháp phẫu thuật thẩm mỹ, giúp nâng phần mông chảy xệ và tăng kích thước vòng 3. Với ý nghĩa đó, bài tập này cũng hẹn hẹn đem đến kết quả hoàn hảo như vừa phẫu thuật thẩm mỹ ngừng: vòng 3 săn chắc, căng tròn vô cùng quyến rũ.
Áp dụng các bài tập của đàn bà Brazil – những người nổi tiếng với hình thể chuẩn, đẹp, sexy, đây đang là vẻ ngoài tập luyện được các tín đồ phòng gym chuộng. Tiên phong trong phong trào này là "thiên thần chúa" Alessandra Ambrosio trong khoảng nhà Victoria’s Secret, cô mách nhỏ đây là bài tập bản thân mình thường xuyên vận dụng trong quá trình nhanh chóng chuẩn bị cho show diễn thường niên.
Muốn có vòng 3 đẹp như siêu mẫu người Brazil này? Chần chờ gì mà không thử kế hoạch Brazilian butt lift dưới đây!
Hướng dẫn tập tành:
Động tác 1: Wall-sit
- Đứng áp lưng vào tường, thân thể cách thức tường một khoảng, nhì chân đưa về trước.
- Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn.
- Để ý: Mắt nhìn thẳng, bắp đùi và ống chân giữ vuông có.
Động tác 2: Bodyweight squat
- Chân mở mang bằng vai, để tay trước ngực, thực hiện tư thế squat căn bản.
- Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên.
- Lưu ý: Đùi Đồng thời với mặt sàn, siết cơ bụng đúng bí quyết khi tập.
- Vào các tuần tiếp theo khi tập đã quen, bạn có thể cầm thêm tạ bé nhỏ để tăng hiệu quả.
Động tác 3: Glute bridge
- Nằm ngửa, chân co lại, mở mang bằng vai, tay ép sát người.
- Sử dụng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít tham gia.
- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về địa điểm ban sơ.
Để tập dượt có hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu chiến lược cụ thể trong 4 tuần sau:
0 nhận xét: